盘点哪些食物含铜、锌、硒、钴等微量元素
微量元素是我们身体必不可少的一种元素，当你身体里缺少了某个微量元素，就会大大的增加相对应病的引发概，比如缺少铜，就极有可能会引发白癜风，那么哪些食物富含铜、锌、硒、钴等微量元素呢，兰州白癜风专科医院告诉你。
(1) 含铜元素较多的食物：精制食品如精制的面精制米等可使谷物外皮中大量的微量元素丢失，据报道成人体内含铜量约为80~120mg,我国参照的土建标准就安逸人体对铜需要为成人每日1.5~3克，一般膳食中含量2~3克其中1mg左右可被吸收以满足正常人体的需要，含铜量高的食物有：各种坚果(核桃，花生等)黑豆，谷类，干菜，家禽及鱼肉等贝壳类海产品以牡蛎含铜量多，章鱼及墨鱼的黑囊中不仅酪氨酸含量丰富，而且铜的含量也相当高
(2) 含锌元素较多的食物，据报道人体内含锌量约为2~3克，成人每日约摄入15毫克孕妇，乳母20mg含锌量较高的食物如瘦肉(猪肉，羊肉等)禽蛋，豆类，麦芽等以牡蛎含锌量丰富，酶100g含锌量大于10mg
(3) 含硒元素较多的食物，据报道人体内含硒量约14~21mg每日的摄入量7岁以上人群也50μg，含硒较多的食物有青鱼，沙丁鱼，动物肾脏和肝脏，禽蛋，芝麻，麦芽，大蒜，啤酒酵母等，蛋类含硒量多肉类，以100g食物中含硒量计鹅蛋为33。
(4) 含钴元素较多的食物：据报道人体内的含钴量为1.1~1.5mg左右，钴在体内以维生素B12的存在。钴是维生素B12的重要组成部分，是维生素B12的活性活性部分但人体组织内不能合成维生素B12，而结肠中大肠杆菌克合成含钴的维生素B12，成年人钴的每日需要量0.03mg含钴较多的食物以海产品和蜂蜜较多，而动物肝脏(鸡牛)瘦肉，蟹肉，猪肾，禽蛋，鱼籽等包含量较高
(5) 含氟的元素的食物;据报道成年人的含氟量2.6g左右，成人氟的每日需要量为1.5~4mg.氟的主要存在于水与茶叶中，而食物中含氟量很低。
兰州白癜风专科医院温馨提醒：饮食要规范，我们的生活还是很美好的，不能因为缺少某个元素而让病魔打扰我们，要积极预防。
